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腹肌三大杀手(下腹部)——反向卷腹

腹肌三大杀手(下腹部)反向卷腹。 其实我并不是很喜欢练腹肌,因为每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉,而且真的很痛苦。。。。。。 但是为了这人体中最美的线条!只有拼了! 为大家带来腹肌锻炼系列腹肌三大杀手 今天就来说说下腹部的反向卷腹 一般卷

2018-03-13

罗马椅抬腿:罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

罗马椅抬腿:罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解 罗马椅抬腿(Roman Chair Leg Raise) 其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.准备姿式:将身体非常稳定的固

2018-03-13

仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程 仰卧抬腿(Lying Leg Raise), 对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作

2018-03-13

悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程

悬垂抬腿:悬垂举腿动作图解教程 悬垂抬腿(Hanging Leg Raise), 相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。 2.保持

2018-03-13

双杠抬腿:双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

双杠抬腿:双杠抬腿锻炼腹直肌下部动作图解 双杠抬腿(Parallel Bars Leg Raise) 能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心,因为这个动作要求更高,当然刺激更深。 目标锻炼肌肉: 腹直

2018-03-13

垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解

垂直举腿:垂直举腿锻炼腹直肌下部动作图解 垂直举腿(Leg Thrust-Up), 这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉: 腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程

2018-03-13

支撑提臀抬腿:支撑提臀抬腿动作图解教程

支撑提臀抬腿:支撑提臀抬腿动作图解教程 支撑提臀抬腿 是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 目标锻炼肌肉: 腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

2018-03-13

仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程

仰卧屈膝两头起:仰卧屈膝两头起动作图解教程 仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise) 相当于双重卷腹,这是一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话,它会同时锻炼你的上下腹部。 你可以在地上或板凳上做这个动作,因为这个动作需要一点平衡

2018-03-13